.webp)
.webp)
Po vytvoření rezervace obdržíte soubor s detajlnými instrukcemi, ve kterých se mimo jiné píše io tom, jakým způsobem se víte k rezervované sauně dostat a kde zaparkovat.
Ako sa správne saunovať? Kompletný sprievodca pre začiatočníkov aj pokročilých
Odomknite maximálne benefity saunovania a vyhnite sa bežným chybám. Náš sprievodca vás prevedie krok za krokom celým procesom. Pripravení to vyskúšať? Objavte dokonalý relax v privátnych saunách Pixxla.
Úvod do problematiky
Či už ste v saunovom svete úplný nováčik, alebo si myslíte, že už máte všetko v malíčku, tento článok je pre Vás. Prevedieme Vás celým procesom krok za krokom. Ukážeme si, ako sa na saunu správne pripraviť, ako efektívne striedať cykly tepla a chladu pre naštartovanie organizmu, a čo robiť po saunovaní, aby ste si účinky upevnili a cítili sa ako znovuzrodení. Pripravte sa objaviť, ako zo sauny vyťažiť absolútne maximum pre Vaše telo aj dušu.
Praktické odporúčania (Krok za krokom)
Pre najlepší zážitok a účinok dodržujte tieto tri fázy:
Fáza 1: Príprava (Pred saunou)
- Hydratácia: Približne 1-2 hodiny pred saunou vypite aspoň 0,5 litra čistej vody. Vyhnite sa alkoholu.
- Jedlo: Nechoďte do sauny s plným ani úplne prázdnym žalúdkom. Ľahký snack ako ovocie je ideálny.
- Sprcha: Pred vstupom do sauny sa vždy osprchujte a dôkladne osušte. Odstránite tak nečistoty a suchá pokožka sa začne potiť rýchlejšie.
- Vybavenie: Pripravte si aspoň dve plachty alebo uteráky (jeden na sedenie/ležanie, druhý na osušenie) a prípadne prezuvky.
Fáza 2: Saunový cyklus (Počas saunovania)Správne saunovanie pozostáva z opakovania cyklov teplo-chlad-odpočinok.
- Pobyt v saune (8-15 minút): Vstúpte do sauny a sadnite si alebo ľahnite na svoju plachtu. Dýchajte pokojne, ideálne nosom. Začiatočníkom sa odporúča sedieť na nižších laviciach, kde je teplota nižšia. Počúvajte svoje telo – ak cítite nevoľnosť alebo závrat, okamžite saunu opusťte.
- Ochladenie (1-5 minút): Po opustení sauny sa najprv krátko prejdite na čerstvom vzduchu, aby ste okysličili pľúca. Následne sa osprchujte vlažnou až studenou vodou, postupujte od nôh smerom k srdcu. Pokročilejší môžu využiť ochladzovací bazén alebo kaďu.
- Odpočinok (15-20 minút): Po ochladení sa zabaľte do suchej plachty alebo županu a relaxujte v odpočivárni. Doplňte tekutiny (vodu alebo bylinkový čaj). Táto fáza je rovnako dôležitá ako samotné potenie.
Tento celý cyklus (teplo-chlad-odpočinok) zopakujte 2 až 3-krát.
Fáza 3: Zotavenie (Po saune)
- Finálna sprcha: Po poslednom cykle si doprajte vlažnú sprchu bez mydla, aby ste nezmyli ochranný film pokožky.
- Doplnenie tekutín: Pokračujte v pití vody alebo čaju, aby ste nahradili stratené tekutiny.
- Relax: Po saunovaní si doprajte ešte aspoň 30 minút pokoja. Vyhnite sa alkoholu a ťažkým jedlám.
1. Klinické studie a důkazy
Kardiovaskulárne zdravie
Dlhodobá fínska štúdia publikovaná v prestížnom časopise JAMA Internal Medicine sledovala viac ako 2,000 mužov po dobu 20 rokov. Zistila, že pravidelné saunovanie (4-7 krát týždenne) bolo spojené s výrazne nižším rizikom úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia a mŕtvicu.
Odkaz na studiiZníženie stresu a mentálne zdravie
Systematický prehľad klinických účinkov saunovania, publikovaný v Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, potvrdzuje, že teplo stimuluje produkciu endorfínov ("hormóny šťastia") a môže modulovať os HPA (hypotalamus-hypofýza-nadobličky), čo vedie k zníženiu stresu a zlepšeniu nálady.
Odkaz na štúdiu2. Mechanismus účinku saunování
Vazodilatácia: Vystavenie vysokému teplu spôsobuje rozšírenie ciev (vazodilatáciu). To zlepšuje krvný obeh, znižuje krvný tlak a umožňuje krvi efektívnejšie transportovať kyslík a živiny do celého tela.
Termoregulácia a potenie: Telo sa snaží ochladiť potením. Tento proces nielen reguluje telesnú teplotu, ale tiež pomáha vyplavovať nečistoty z pokožky a predstavuje pre srdce miernu záťaž, podobnú ľahkému kardio cvičeniu.
Hormonálna odozva: Tepelný stres stimuluje uvoľňovanie endorfínov a znižuje kortizol, čo vedie k psychickej pohode. Taktiež môže krátkodobo zvýšiť hladinu rastového hormónu, ktorý hrá úlohu pri oprave buniek.
3. Zkušenosti pacientů a odborná videa
Ľadový kúpeľ a sauna: Ako to urobiť správne - Andrew Huberman
Dr. Andrew Huberman vysvetľuje, ako sa vykonáva sauna a ľadový kúpeľ. Ako Andrew Huberman hovorí, že je možné pre dlhovekosť využiť vystavenie sa chladu a teplu?
Ako dlho trvať saunovanie a ponorenie sa do studenej vody pre dosiahnutie kľúčových výsledkov | Dr. Susanna Søberg a Dr. Andrew Huberman
Dr. Susanna Søbergová a Dr. Andrew Huberman diskutujú o optimálnom trvaní vystavenia sa chladu a teplu pre zdravotné benefity a vysvetľujú, že 11 minút vystavenia sa chladu týždenne.
4. Rizika a omezení
Absolútne kontraindikácie: Horúčkovité ochorenia, akútne zápaly, infekčné choroby, závažné srdcovo-cievne ochorenia (napr. nestabilná angína pectoris, nedávny infarkt), epilepsia, konzumácia alkoholu. Relatívne kontraindikácie (konzultujte s lekárom): Tehotenstvo, extrémne nízky alebo vysoký krvný tlak, užívanie niektorých liekov.
5. Propojení na další články
6. Shrnutí (vědecké)
Benefity saunovania sú podložené vedeckými dôkazmi a vychádzajú z komplexnej fyziologickej odozvy organizmu na tepelný stres. Kľúčové mechanizmy zahŕňajú kardiovaskulárnu adaptáciu prostredníctvom vazodilatácie a prechodného zvýšenia srdcovej frekvencie, čo dlhodobo zlepšuje funkciu endotelu a znižuje riziko kardiovaskulárnych príhod. Na hormonálnej úrovni dochádza k modulácii osi HPA, zníženiu hladiny kortizolu a stimulácii produkcie endorfínov, čo objektívne prispieva k redukcii stresu a zlepšeniu nálady. Proces opakovaných cyklov zahrievania a ochladzovania je esenciálny pre vyvolanie týchto adaptívnych reakcií.
Lidský souhrn
Zabudnite na zložitú vedu, ak si zapamätáte týchto pár jednoduchých pravidiel, váš zážitok zo sauny bude vždy perfektný: Pravidlo č. 1: Nikdy sa neponáhľajte. Sauna je o relaxe. Vyhraďte si aspoň 1,5 až 2 hodiny. Pravidlo č. 2: Pite veľa vody. Pred, počas (v odpočinkovej fáze) aj po. Váš najlepší kamarát je fľaša s vodou. Pravidlo č. 3: Sprcha pred, chlad po. Pred prvým vstupom sa vždy osprchujte a osušte. Po každom pobyte v teple sa poriadne ochlaďte. Pravidlo č. 4: Opakujte cykly. Kúzlo je v striedaní: 10-15 minút tepla, potom ochladenie a aspoň 15 minút odpočinku. Dajte si 3 takéto kolá. Pravidlo č. 5: Počúvajte svoje telo. Cítite sa nesvoj? Zatočila sa vám hlava? To je signál na odchod. Zajtra je tiež deň. Sauna má byť príjemná, nie súťaž v utrpení. Dodržaním týchto krokov premeníte každé saunovanie na účinný nástroj pre regeneráciu, posilnenie zdravia a dokonalý mentálny reštart.
Teraz, keď poznáte všetky kroky a tipy pre správne saunovanie, je najlepší čas premeniť vedomosti na skutočný zážitok. Naše privátne sauny Pixxla, umiestnené v srdci prírody, vám poskytujú dokonalé a nerušené prostredie, kde môžete naplno využiť všetky benefity saunovania. Doprajte si čas len pre seba a zregenerujte svoje telo aj myseľ presne podľa návodu.
This is some text inside of a div block.
Tu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaTu môže byť Vaša sauna
SpoluprácaOdpovědi na Vaše otázky.
Jak se k nám dostanete a kde zaparkovat?
Co si mám přinést
V současnosti u většiny saun nabízíme dva typy rezervací:
“Komfort” rezervace: Tento typ rezervace přináší komfort ve smyslu, že sauna bude před Vaším příchodem vyhřátá, vyčištěná a vydezinfikovaná. Po příchodu k sauně tedy můžete okamžitě saunovat.
Cena rezervace nezahrnuje ručníky a plachty, víte si je za příplatek zapůjčit při vytváření rezervace.
"Zatop si sám" rezervace: Při volbě tohoto typu rezervace si je třeba přinést vlastní ručníky a plachty na saunování. Saunu si budete muset také samy vytopit a vyčistit v souladu s videoinstrukcemi, které dostanete.
Zákazníkům doporučujeme přinést si žabky, pantofle nebo jinou lehkou obuv..
Také si nezapomeňte vlastní vodu a důrazně dbejte na pitný režim. Během saunování bychom doporučili vypít až 1,5l vody na osobu.
Odpočinek si můžete dopřát na terase, pokud nemáte rádi chlad, tak si můžete s sebou přinést i deku na zavinutí se mezi jednotlivými saunovacími cykly.
“Komfort” rezervace: Tento typ rezervace přináší komfort ve smyslu, že sauna bude před Vaším příchodem vyhřátá, vyčištěná a vydezinfikovaná. Po příchodu k sauně tedy můžete okamžitě saunovat.
Cena rezervace nezahrnuje ručníky a plachty, víte si je za příplatek zapůjčit při vytváření rezervace.
"Zatop si sám" rezervace: Při volbě tohoto typu rezervace si je třeba přinést vlastní ručníky a plachty na saunování. Saunu si budete muset také samy vytopit a vyčistit v souladu s videoinstrukcemi, které dostanete.
Zákazníkům doporučujeme přinést si žabky, pantofle nebo jinou lehkou obuv..
Také si nezapomeňte vlastní vodu a důrazně dbejte na pitný režim. Během saunování bychom doporučili vypít až 1,5l vody na osobu.
Odpočinek si můžete dopřát na terase, pokud nemáte rádi chlad, tak si můžete s sebou přinést i deku na zavinutí se mezi jednotlivými saunovacími cykly.
Lze ze u vás vysprchovat?
Naše sauna představuje návrat k tradiční saunovací kultuře, což znamená, že v našich zařízeních nenajdete sprchy. Namísto toho nabízíme přírodní způsob ochlazení mezi saunovacími cykly – koupání v jezeře. Tento způsob je nejen ekologický, ale také osvěžující a autentický.
Je důležité, aby naši návštěvníci nepoužívali šampony ani sprchové gely v jezeře, abychom ochránili přírodní prostředí. Přineste si prosím ručník a prostěradlo, a nezapomeňte na pitný režim. Během saunování doporučujeme vypít alespoň 1,5 litru vody na osobu.
Je důležité, aby naši návštěvníci nepoužívali šampony ani sprchové gely v jezeře, abychom ochránili přírodní prostředí. Přineste si prosím ručník a prostěradlo, a nezapomeňte na pitný režim. Během saunování doporučujeme vypít alespoň 1,5 litru vody na osobu.
Mohu vytvořit rezervaci, když je mi méně než 18 let?
Rezervaci u nás mohou vytvořit pouze osoby starší 18 let. Je to proto, abychom zabezpečili bezpečnost a dodržování pravidel našich zařízení. Mladší osoby mohou saunu navštívit pouze v doprovodu dospělé osoby. Tento krok je nezbytný k tomu, abychom zabezpečili pohodlí a bezpečnost všech našich návštěvníků.
Mohou se saunovat i děti?
Ano, děti se mohou saunovat, avšak pouze v doprovodu dospělé osoby. Naše sauna představuje ideální prostředí, kde umíte začít děti seznamovat se saunováním, jelikož si samy regulujete teplotu uvnitř. Doporučujeme, aby děti mladší 3 let saunu nenavštěvovaly, protože jejich tělo ještě není zcela přizpůsobeno na vysoké teploty. Děti starší 3 let mohou saunu navštěvovat, ale je třeba dbát na jejich pohodlí a omezit čas strávený v sauně. Rodiče by měli sledovat, jak se dítě cítí a přizpůsobit saunu individuálním potřebám dítěte.
Môže se v saune konzumovat alkohol?
Konzumace alkoholu v sauně je přísně zakázána. Alkohol může výrazně zvýšit riziko dehydratace a kolapsu při vysokých teplotách, což může být nebezpečné pro vaše zdraví. Doporučujeme dodržovat pitný režim a konzumovat pouze nealkoholické nápoje, abyste zabezpečili svoji bezpečnost a pohodlí během saunování.
Mohu zrušit, nebo změnit rezervaci?
Ano, rezervaci lze zrušit, avšak platí určité podmínky. Zrušení rezervace je třeba provést alespoň 24 hodin před plánovaným termínem, abyste mohli získat plnou refundaci. Pokud rezervaci zrušíte méně než 24 hodin před termínem, refundace nebude možná. Podrobné informace o zrušení rezervace a refundaci naleznete na naší stránce v sekci nejčastějších otázek.
Jaká je optimální teplota?
Optimální teplota pro saunování se pohybuje mezi 80 °C a 100 °C. Tato teplota zajišťuje efektivní přehřátí těla, které vede k maximálním zdravotním benefitům, jako je detoxikace, zlepšení krevního oběhu a uvolnění svalů. Pro začátečníky nebo děti je vhodné začínat při nižší teplotě a postupně zvyšovat podle tolerance. Vždy dbejte na své pohodlí a reakce těla.Pro zodpovězení této otázky jsme se ptali finů, kteří hlasovali v naší anketě a její výsledky si můžete prohlédnout v tomto odkaze.
Musím si saunu rezervovat předem?
Rezervaci lze provést minimálně 3 hodiny předem. V případě, že potřebujete rezervaci provést později, kontaktujte nás telefonicky a pokusíme se vám vyhovět.
Jaké jsou možnosti platby?
Akceptujeme různé platební metody, abychom vám poskytli co největší pohodlí při platbách. Aktuálně dostupné platební metody zahrnují:
VISA
MasterCard
Google Pay
Apple Pay
Bitcoin
Platba bankovým prevodom
Tyto možnosti vám umožňují vybrat si nejvhodnější způsob platby podle vašich preferencí.
VISA
MasterCard
Google Pay
Apple Pay
Bitcoin
Platba bankovým prevodom
Tyto možnosti vám umožňují vybrat si nejvhodnější způsob platby podle vašich preferencí.
